A continuación te proponemos una dieta que puede ser llevada adelante por culturistas, fiscoculturistas, practicantes de fitness o deportistas en general.
• permite aumentar la masa muscular (volumen)
• perder grasa (definición)
• genera un cuerpo fibroso y sano
• para alcanzar su cometido se debe combinar entrenamiento y nutrición
En estas dietas de culturismo debes tomar:
• 60% de carbohidratos (pasta, arroz, patatas)
• 30% de proteínas (carne, pescado …)
• 10 % de grasas
A continuación te presentamos la propuesta de las dietas de culturismo
• Será importante sumarle un complejo vitamínico y mineral diario.
• Previo y luego al entrenamiento ingerir un plátano (recuperación de potasio) y 5 gr. de creatina (aminoácido regenerador de la fibra muscular).
• Desayuno
100gr de cereales con yogurt desnatado
1 pieza de fruta
• Almuerzo
2 rebanadas de pan tostado con 4 rodajas de fiambre de pechuga de pavo o pollo.
• Comida
Pasta hervida (espaguetis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera, etc.) y una cucharada de salsa de tomate y una ensalada.
• Merienda
30gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo)
20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces, etc.
• Cena
200gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras.
Otra de las dietas de culturismo, ésta con un mayor enfoque en el aumento de peso, se basa de 6 comidas diarias y es la siguiente:
• 1ª
8 claras de huevo
4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
• 2ª
300gr de pasta hervida
300gr de pechuga de pollo.
• 3ª
300gr de arroz
1 ensalada completa
300gr de pescado azul ‘Atún’
1 pieza de fruta
1 yogurt desnatado.
• 4ª
30gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo)
1 pieza de fruta.
• 5ª
300 gr. arroz
300gr de pechuga de pollo
1 yogurt desnatado
1 plátano.
(Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos máximo).
• 6ª
1 plátano 5 gr. de creatina
20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces, etc.
