Dieta para recuperar o ganar kilos.
La siguiente dieta es muy reconocida y otorga buenos beneficios. Mantenla, no te dejes ganar por el desgano o la ansiedad, y verás rápidamente logros que te harán sentir mucho mejor, sobretodo contigo mismo/a.
Desayuno
Copos de avena, muesli o cereales con leche o leche de almendras en lo posible.
Tostadas con aceite y jamón, o con un poco de mantequilla y mermelada Café o té con leche endulzada con miel o azúcar moreno 1 pieza de fruta
Media mañana (tentempié):
Una de las siguientes opciones acompañada de Zumo y/o café o té endulzada con miel o azúcar morena.
a) Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuete
b) Sándwich de jamón y queso
c) Bocadillo de atún con mayonesa y lechuga
d) Frutos secos
Comida:
• Pasta, legumbres con patata o arroz
• Huevos en tortilla, revueltos, rellenos, o carne cocida a elección
• Una porción de ensalada aderezada con aceite o mayonesa
• Queso o postre a elección
• Pan
• Café o infusión
Media tarde (tentempié):
• Las mismas opciones que para la media mañana.
Cena:
• Sopa de verduras y patata o crema de legumbres
• Pescado cocinado al gusto (preferentemente azul) guarnecido con patatas o arroz
• Cuajada con miel
• Pan
• Té de manzanilla, azahar o melisa endulzada
Recomendaciones de dietas para recuperar kilos:
• Antes de acostarse es recomendable tomar un vaso de leche caliente con miel, y si gusta, acompáñelo de unas galletas tipo maría.
• Los tentempiés de media mañana y media tarde no deben ser muy abundantes para llegar con hambre a las comidas principales.
• La comida y cena deben acompañarse siempre con un poco de pan.
