Una dieta ideal para culturismo debe lograr dos elementos fundamentales. Adelgazar la capa de grasa que rodea a los músculos y aumentar el peso muscular sin ganar grasa. Esto se debe combinar con una rutina de ejercicios específicos con peso. Te presentamos unas dietas ideales para culturismo:
Dieta ideal para culturista medio
Entrena hasta una hora, cinco o seis veces por semana.
Desayuno
2 huevos de cualquier forma
1 rodaja de pan
1 vaso de zumo de naranja o 1 fruta fresca
1 taza de café
1 vaso de agua
Almuerzo
Cualquier carne o 1/2 pollo
1 patata al horno o una ración pequeña de espaguetis sin queso
1 vaso de vino o de cerveza
1 vaso de agua
Merienda
Fruta, frutos secos, semillas
Cena
Pescado cocinado de cualquier forma, excepto frito
Verduras
Ensalada
1 vaso de vino o de cerveza
1 vaso de agua
Dieta para aumentar la masa muscular
Desayuno
1 licuado preparado con ½ litro de leche descremada y 2 cucharadas de proteína en polvo, 3 hotcakes con mermelada, 1 vaso con jugo de naranja y un multivitamínico.
Almuerzo
Dos sándwiches de atún con pan integral, 1 manzana y agua simple.
Comida
200 gramos de carne de res asada, 4 o 5 tortillas de maíz, ensalada grande de verduras y agua simple.
Después de entrenar
½ litro de jugo de uva y 3 cucharadas de proteína en polvo de calidad (el suero de leche es una buena elección). Un licuado hecho con 1 vaso de yogurt, 1 vaso de leche descremada y 3 cucharadas de proteína en polvo de calidad.
Dieta para culturista que no participa en competiciones
Entrena 1-2 horas, 3-6 veces por semana
Desayuno
3 huevos de cualquier forma
1 rodaja de pan
1 vaso de zumo de naranja o una fruta fresca
1 taza de café
1 vaso de agua
Almuerzo
Día 1 1/2 pollo
1 patata al horno
1 rodaja de pan
1 vaso de cerveza
1 vaso de agua
Día 2
Chuleta
Ración pequeña de espaguetis sin queso
1 vaso de vino
1 vaso de agua
Día 3
Pavo o 1/2 pollo
Arroz integral
Verduras
1 rodaja de pan
1 vaso de cerveza
1 vaso de agua
Día 4
Carne de ternera
Verduras, preferiblemente guisantes o judías o una patata al horno
1 rodaja de pan
1 vaso de cerveza
1 vaso de agua
Día 5, 6 y 7
Repetir cualquiera de los menús dados anteriormente
Merienda
Fruta, frutos secos, semillas
Cena
Pescado de cualquier forma, excepto frito
Verduras
Ensalada
1 vaso de vino o de cerveza
1 vaso de agua
